बढ़ता वजन आजकल हर किसी के लिए मुश्किल बन चुका है. इसकी वजह मॉडर्न लाइफस्टाइल है, जिससे हर किसी का रुटीन बिगड़ चुका है. आज हम आपको एक ऐसी महिला की कहानी बता रहे हैं, जिन्होंने जिम में एक भी कदम रखे बिना अपना साइज XXL से S कर लिया. इस दौरान उन्होंने करीब 30 किलो वजन कम किया और किसी भी न्यूट्रिशियनिस्ट या फिटनेस ट्रेनर की मदद भी नहीं ली. आइए आपको अनघा की जुबानी उनकी फैट टु फिट जर्नी से रूबरू कराते हैं.
अनघा ने दी यह जानकारी
अनघा ने बताया कि मई 2020 में उनका वजन 95 किलो था, जिसके बाद उन्होंने इसे घटाने का प्लान बनाया और फैट टु फिट जर्नी शुरू कर दी. दिसंबर 2021 में उनका वजन 63 किलो रह गया था, यानी करीब 19 महीने में उन्होंने 32 किलो वजन कम कर लिया था. उन्होंने बताया कि वह बचपन से मोटापे से पीड़ित थीं. उन्होंने कई बार वजन घटाने की कोशिश की, लेकिन कामयाबी नहीं मिली.
लॉकडाउन में शुरू किया नया मिशन
अनघा के मुताबिक, 2020 के दौरान जब देश में लॉकडाउन लगा हुआ था, तब उन्होंने वजन घटाने का तरीका ढूंढा और उस पर काम शुरू कर दिया. इसके लिए उन्होंने कोरा पर वजन घटाने से संबंधित सवालों के जवाब पढ़े और उन लोगों से सबक सीखा, जिनके अपना वजन घटाया था.
इस डाइट को किया फॉलो
अनघा के मुताबिक, उन्होंने वजन घटाने के लिए कई रिसर्च देखीं, लेकिन हर किसी में एक तरह के न्यूट्रिशियन या खाने की कटौती करने के बारे में बताया गया. हालांकि, वह ऐसा डाइट प्लान बनाना चाहती थीं, जिसे वह ताउम्र फॉलो कर सकें. उन्हें अहसास हुआ कि किसी भी इफेक्टिव वेट लॉस डाइट में कैलोरी की कटौती जरूर शामिल होती है. ऐसे में उन्होंने कैलोरी ट्रैकिंग एप डाउनलोड किया और हर हफ्ते एक पाउंड (करीब 453 ग्राम) वजन घटाने का टारगेट सेट किया. इससे वह रोजाना 500 से 600 कैलोरी की कटौती करने लगीं, जिससे सप्ताह में एक पाउंड वजन कम होने लगा.
फिटनेस रुटीन का भी रखा ध्यान
कैलोरी में कटौती करने के लिए अनघा ने अपने फूड पोर्शन पर कंट्रोल किया और रोजाना एक्सरसाइज की. इस दौरान उन्होंने ब्रिस्क वॉकिंग पर ज्यादा फोकस किया, जिससे बिना थकान महसूस किए ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं. उन्होंने हफ्ते में 3 या 4 बार HIIT (हिट) यानी हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी की. हालांकि, यह ध्यान रखना जरूरी है कि ऐसी हिट एक्सरसाइज चुनी जाएं, जिससे इंजरी न हो.
इन चीजों से किया परहेज
अनघा के मुताबिक, उन्होंने शुगर, रिफाइंड फ्लोर और फ्राइड फूड से परहेज किया. उन्होंने हमेशा घर में बना खाना खाया और बिना खुद को भूखा रखे पोर्शन कंट्रोल पर ज्यादा फोकस किया. इसके लिए वह रोजाना काफी पानी पीती थीं, जिससे उनका पेट भरा रहता था. अनघा बताती हैं कि वजन घटने से उनका कॉन्फिडेंस बढ़ा है. अब वह अपना वजन 64 किलो के आसपास रखने के हिसाब से डाइट और एक्सरसाइज आदि पर फोकस रखती हैं. वह कहती हैं कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन घटाने के लिए आप कौन-सी एक्सरसाइज कर रहे हैं या कैसी डाइट ले रहे हैं. फर्क सिर्फ इसे बरकरार रखने और लगातार फॉलो करने से पड़ता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
यह भी पढ़ें: इंस्पायर कर देगी अमेया भागवत की वेट लॉस जर्नी, 9 महीने में घटाया 60 किलो वजन, जानें कैसे
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
